Vous avez les mains froides ?

MORPHOLOGIE

Les muscles sont le chauffage interne par excellence.
Les muscles brûlent les graisses et les sucres, libérant ainsi de la chaleur. Plus il y a de muscles → plus il y a de combustion → plus il y a de chaleur. Les hommes sont généralement avantagés : par nature, ils ont une masse musculaire plus importante que les femmes.

Qu’en est-il de votre pourcentage de graisse ?
On pourrait penser que la graisse isole et que, par conséquent, vous êtes moins susceptible d’avoir froid. C’est en partie vrai : une fine couche de graisse permet en effet de mieux conserver la chaleur du corps. Mais la graisse ne produit pas de chaleur elle-même, il est donc important d’augmenter votre masse musculaire. En outre, il ne sert à rien d’ajouter de la graisse pour avoir des mains chaudes : il n’y a pas de graisse dans les doigts.

MOUVEMENT

Votre corps est fait pour bouger. Aujourd’hui, plus que jamais, nous restons assis devant nos appareils. Pour le travail à l’ordinateur, pour la détente sur votre tablette, votre téléphone ou devant la télévision. Et peut-être que pendant votre temps libre, vous aimez lire un livre ou vous prélasser lors d’une journée d’été. Rien de mal à cela, mais cela ne profite pas à votre circulation sanguine.

Peut-être avez-vous, vous aussi, sans le savoir, commencé à bouger moins ? Si c’est le cas, une ou deux heures de sport par semaine ne suffiront pas.

Il est important de bouger le plus possible pendant la journée. Essayez de vous rendre au travail à vélo si vous le pouvez, levez-vous régulièrement pour faire le tour du pâté de maisons – ne serait-ce que pour aller à la bouilloire -, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et prenez l’habitude de faire le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner ou après le dîner.

MANQUE DE SOMMEIL

Votre corps se refroidit quand il est temps d’aller dormir. Dormez-vous trop peu et êtes-vous fatigué ? Vous avez alors souvent froid. Pourquoi se refroidit-on lorsqu’on est fatigué ?

C’est une astuce utile de votre corps : il vous indique qu’il est temps de trouver un endroit chaud pour vous reposer. Et cet endroit chaud est important, car pendant le sommeil, la chaleur de l’intérieur de votre corps essaie de trouver un moyen d’en sortir – à travers votre peau. La circulation sanguine au niveau de la peau augmente considérablement pendant le sommeil. Si vous dormez dans un environnement froid, votre corps risque de trop se refroidir. Le mieux est de dormir sous une couverture chaude dans une pièce fraîche et aérée.

Vous ne dormez pas bien ? Alors consultez les conseils ci-dessous pour une meilleure nuit de sommeil, un corps reposé et – ce qui n’est pas négligeable – des mains chaudes :

• Des mains et des pieds froids empêchent de s’endormir confortablement. Avant de vous coucher, prenez un bain chaud, utilisez une bouillotte ou portez des chaussettes électriques ou une couverture électrique.
• Prenez un comprimé de magnésium deux heures avant de vous coucher. En particulier en période de stress ou d’effort physique, cela peut vous aider à mieux dormir.
• Faites régulièrement de courtes pauses au cours de la journée pour vous détendre.
• Utilisez un masque de sommeil fin et doux. Cela permet non seulement de bloquer la lumière, mais la légère pression exercée sur vos yeux a également un effet apaisant.
• Utilisez des bouchons d’oreille, par exemple des boules de cire molles, pour étouffer les sons dérangeants.
• Vous dormez ensemble dans le même lit ? Dans ce cas, utilisez chacun une couette distincte afin de ne pas vous réveiller avec les mouvements de l’un et de l’autre.
• Avant de vous coucher, lisez un livre relaxant et laissez votre esprit se plonger dans l’histoire. En un rien de temps, vous serez au lit.
• Faites des exercices de relaxation avant de vous coucher. Votre corps se sentira plus calme si vous avez un peu étiré et détendu vos muscles.
• Écoutez une méditation ou mettez de la musique apaisante pour dormir – il y a beaucoup de choix sur YouTube.

PHÉNOMÈNE DE RAYNAUD

Une caractéristique typique du Phénomène de Raynaud est la froideur des mains et des pieds. La contraction soudaine des vaisseaux sanguins – déclenchée par le froid, le stress ou des émotions fortes – réduit temporairement le flux sanguin dans le corps.

Vos mains et vos pieds se trouvent à l’extrémité du système circulatoire, et c’est donc l’organisme qui a le plus de mal à acheminer le sang jusqu’à vos doigts et vos orteils.

La maladie de Raynaud se manifeste par des doigts et des orteils qui deviennent d’abord blancs, puis bleus, puis violets ou rouges. Reconnaissez-vous ces symptômes ? Alors faites l’autotest Raynaud pour vérifier si vous êtes atteint de cette maladie.

THYROÏDE

Une thyroïde sous-active peut ralentir votre métabolisme, ce qui réduit également votre circulation sanguine. Conséquence : vous avez plus rapidement froid aux mains et aux pieds. La cause peut être héréditaire, mais le stress, un régime alimentaire trop sévère ou une carence en certaines vitamines et minéraux peuvent également jouer un rôle.

Outre le froid, vous souffrez également d’ongles cassants, de peau sèche, de morosité (légère), de douleurs articulaires, de troubles du sommeil ou de difficultés à penser clairement ? Si c’est le cas, il est judicieux de contacter votre médecin traitant.

ANÉMIE

Le fer joue un rôle important dans la production d’hémoglobine. Cette protéine assure à son tour la formation des globules rouges, qui sont responsables du transport de l’oxygène dans votre corps. Une carence en fer peut entraîner plusieurs symptômes. Le plus courant est la fatigue, mais vous pouvez aussi pâlir, souffrir d’essoufflement, de palpitations ou avoir les mains et les pieds froids.

Saviez-vous qu’une femme sur cinq qui a ses règles souffre d’anémie ? C’est une raison suffisante pour faire attention à votre alimentation. Le fer se trouve principalement dans la viande et le poisson. Il est donc particulièrement important pour les végétariens et les végétaliens de surveiller leur apport en fer. Mangez beaucoup de légumineuses, de noix, de sirop de pomme et de légumes tels que les épinards, le chou frisé, la betterave, les asperges, le brocoli et la roquette. La vitamine C favorise l’absorption du fer, tandis que le calcium l’inhibe. Un fruit au repas est donc une bonne idée !

CARENCE EN VITAMINE B12

La vitamine B12, comme le fer, joue un rôle important dans la production des globules rouges. Une carence en B12 peut entraîner toutes sortes de symptômes désagréables, tels que la fatigue, des difficultés de concentration, des troubles de l’équilibre, des fourmillements et parfois des mains et des pieds froids.

La vitamine B12 est naturellement présente dans les produits d’origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs et le lait. Une variante de la vitamine B12 se trouve également dans les algues séchées, mais elle est difficilement absorbée par l’organisme.

Pour les végétariens et les végétaliens, il est donc important de prendre un supplément de vitamine B12.